Do jej wykonania potrzebujemy naczynie z gorącą wodą (np. duży garnek), odpowiednie siedzisko (krzesełko nasiadówkowe lub deskę) oraz tkaninę (umożliwiająca stworzenie strefy sauny).
1. Zagotuj 2-3 litry wody w dużym garnku
2. Wsyp do garnka zioła (zadbaj o odpowiednią mieszankę ziół, wsyp mniej więcej garść)
3. Zioła gotuj 10 min pod pokrywką na małym ogniu
4. Następnie przykryty wywar odstaw pod krzesełko nasiadówkowe i zaczekaj około 10 min zanim się schłodzi do odpowiedniej temperatury (tak, żeby przy siedzeniu para nie parzyła). Przy użyciu innego siedziska czas chłodzenia się będzie różnić.
5. Ściągnij pokrywkę z garnka i usiądź wygodnie w długiej spódnicy, która okryje całe krzesełko. Jeżeli para jest przyjemnie ciepła i czujesz się komfortowo, owiń siebie dużą kołdrą lub dwoma, tworząc strefę sauny.
6. Zrelaksuj swoje ciało, poczuj jak ciepła para się rozprzestrzenia od Yoni do reszty Twojego ciała. Wycisz umysł i oddychaj. (Pierwsza nasiadówka nie powinna trwać więcej niż 15 min. Następnie można już przedłużyć do 20 -30 minut.)
7. Po nasiadówce się na 30 minut aż godzinę połóż i przez oddech rozprowadź ciepło nagromadzone w dolnej części tułowia do reszty ciała lub po prostu się tylko połóż i rozluźnij się. Pozwól swojemu ciału odpocząć.
Zalecamy do ceremonii puścić przyjemną relaksacyjną muzykę, zapalić świeczkę i przygotować ciepły napój.
Po nasiadówce, tak samo jak po saunie powinniśmy uzupełniać płyny.